今日はツボ押しではなく、呼吸法についてのレッスンでした。
まず最初に足を肩幅くらいに広げて立ちます。
目は軽く閉じて、リラックスします。

舌先を上の歯と歯ぐきの間につけます。
鼻から息を吸い込み、おへそから下を膨らませます。

息を吐くときは、肺から吐き出すように意識します。
これをゆっくり10回ほど繰り返しました。

おへそから下を膨らませるのって、慣れないので
結構難しいですね～

注意事項としては、
・途中で呼吸を止めないこと。
・リラックスして自分のリズムで行うこと。

だそうです。

椅子に座っていても、できるそうなので、
ぜひ試してみてくださいね（^^）

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DVDも順調に進んできて、足のツボ押しまできました。
指の爪の側面にツボがあるそうなので、少し強めに押していきます。
普段あまり意識しないところですが、結構気持ちがいいです。

足の裏にもツボがあるようです。
言葉で表しにくいのですが、先端の方に1か所、
かかとの膨らみの部分に1か所あります。
それぞれ30秒ほど押していきます。

足の裏はちょっと押しにくいので、両手を使ってやりました。
足の裏にはたくさんのツボが集中しているので、
少し間違えても、体のどこかには効くでしょう（笑）

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今日は膝のツボ押しにチャレンジしてみました。

両膝の内側にあるツボを、30秒間揉みほぐすようにマッサージします。
押すとグリグリしていて、気持ちがいいです。

次は太ももの付け根から膝に向けて、さするようにマッサージします。
10回程度やるといいと、説明がありました。
太ももの血の流れが良くなって、温かくなってきます。

簡単なことばかりですが、継続は力なりなので、
毎日少しずつコツコツとやっていきたいと思います（^^）

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まずは両手を重ね合わせて、ゆっくりと揉みほぐします。
次に人差し指と親指を合わせたときにできる膨らみを、いつものように
指の腹で「3秒押して1秒休む」を30秒間行います。

次は手のひらのツボです。
真ん中あたりを同じように、30秒間押していきます。

次は爪の側面を、つまみ上げるようにもみあげます。
これはとても、気持ちがいいですね～
高血圧だけでなく、確か血流が良くなって、免疫力を高める効果もあると
石原さんの本に書いてあった気がします。

仕事の合間、家事の合間、乗り物の待ち時間などにもできるので
少しずつやっていきたいと思います（^^）

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頭の頂点のあたりを、指の腹で「3秒押して1秒休む」を30秒間行います。
頭の表面って、案外筋肉がついているものですね。
押していると結構気持ちいいですよ。

次に同じ要領で、こめかみのツボを押していきます。
PCを多用して目が疲れているので、これも気持ち良くて効いている感じがあります。

最後に首のツボ押しをします。
自分だと押しにくいので、誰かに押してもらえると、気持ちいいと思います。

全体的に疲れにも効きそうなツボばかりだったので、
高血圧にも効いて一石二鳥かなって思いました。
かかった時間は、2分くらいです。簡単でした。

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まず最初に耳を包むように、マッサージしていきます。
次に耳の外側を「ギュッギュッ」と押していきます。
気持ちの良いところが見つかったら、繰り返し押してみます。

全部で2分ほどで終わりましたが、耳がぽかぽかと暖かくなってきました。
鏡で見てみると、血液の循環が良くなったのか、赤くなっています。

東洋医学では、長い歴史の中でツボの効果を実証してきました。
現代医学では効果を証明できないかもしれませんが、
単純に気持ちがいいし手軽なので、続けてみようと思います。

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